EnquitarEs uno de los principales ejercicios en los programas de entrenamiento que fortalecen los músculos.músculos de la espalda. Dicha musculatura es fundamental porque dasuficiente rigidez y estabilidadpara nuestrocolumna vertebral, que nos permite realizar correctamente los movimientos del tronco.
existemultitud de variantesen un ejercicio de remo, utilizando diferentes materiales (mancuernas, barras y discos, bloques, TRX...) y haciéndolo de ambos lados o de un lado.
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Todo lo que necesitas saber sobre el remo para entrenar la espalda en el gimnasio
En este caso analizaremostres ejercicios de remo: remo invertidoTRX, remo con barra de 90 grados (de pie) y remo con barra de un solo lado de pie, reconociendo las diferencias entre ellosactivación musculardiferentes músculos y recomendar cada uno dependiendo del objetivo que tengamos.
Fila inversa en TRX
El agarre neutral se usaría en los agarresTRX, zparte superior del cuerpo horizontal en relación con el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo, manteniendo los músculos del cuerpo activados.
Simplemente siga haciendo la fila inversa, el curl de bíceps se acaba de agregar por el tema del video.
variantes:para más intensidad podemosEstira tus piernasapoyando los talones en el suelo o en una superficie elevada como un cajón (aún más intenso).
Remo con barra de 90 grados (de pie)
usaría unoempuñadura inclinadacon una barra de pie sobre mis pies,el torso está doblado en las caderas, manteniendo la columna neutra, tiramos de la barra desde la altura del pecho (aunque también podemos tirar de ella desde la cintura doblando los codos).
variantes:podemos dejar que la barra toque el suelo después de cada repetición, lo que nos permitirá levantar pesos más pesados (objetivo más orientado a la fuerza), o no dejar que la barra toque el suelo entre repeticiones (más tensión, objetivo más orientado a la hipertrofia). ).
Fila vertical de cables
Un agarre en pronación sería útil. De pie derecho con la polea perpendicular al nivel de la mano.La polea se tira con la carga, doblando el codo.mientras mantiene una columna neutral.
variantes:Una variante común es la ejecución.remo unilateral con mancuernas, con la rodilla y la mano opuestas al brazo que tira descansando en el banco mientras el pie de la pierna que tira descansa en el suelo.
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La guía completa para remar: cómo perfeccionar este ejercicio para trabajar la espalda
¿Qué ejercicio de remo activa más cada músculo?
Espalda ancha
Enfila inversa en TRXEste ejercicio de los tres es el más activador.espalda ancha, seguido del remo de 90 grados con barra (de pie) y el remo de pie con barra (este último tiene mucha menos activación).
Biseles externos e internos
Tienen mucha más activación muscular durante el ejercicio.Fila vertical de cablesque en remo de 90 grados (de pie) y remo invertido TRX (los dos últimos tienen una activación similar, que es baja paradicho musculo).
si hablamos debisel externoen una fila de cables verticales de un solo lado, la activación es opuesta. En las brazadas diestras, el oblicuo externo izquierdo es el más activado, y en las brazadas zurdas, el oblicuo externo derecho es el más activado.
En el caso deoblicuo internoen un mismo ejercicio, el mayor nivel de activación es si corresponde al mismo lado, es decir al tirar con la mano derecha, el músculo oblicuo interno derecho es más fuerte, y al tirar con la mano izquierda, el músculo oblicuo interno izquierdo. el de mayor activación.
vértebra lumbar
Los niveles de activación de los extensores de la columna lumbar son mayores enRemo con barra de 90 grados (de pie), seguido de una fila inversa en el TRX y con la menor activación en la fila de cable de un solo lado.
Esto generalmente se debe a la ubicación del remo con barra de 90 grados que produce.aumento de la rigidez muscularen esta zona para estabilizar la columna lumbar.
Para información, tenga en cuenta que a medida que aumenta la rigidez muscular,trastorno graveromper la columna vertebral y hacerla inestable.
Por lo tanto, la rigidez de la columna es un determinante directoestabilidad de la columna, donde aquellos con mayor activación muscular tienen un mayor “margen de seguridad” en términos de estabilidad que aquellos con menor activación muscular.
glúteo mayor y glúteo medio
Enfila inversa en TRXIRemo con barra de 90 grados (de pie)son los mas activosmusculatura mencionada, provocando activaciones similares, con la fila vertical de un solo lado en la polea muy por debajo del nivel de activación.
bíceps
Esto esmúsculose activa mas abajofila inversa en TRX, seguido de remo con barra a 90 grados y casi sin activación en una fila de cuerdas unilateral.
extensor femoral
En este casoactivamás duranteFila vertical de cablesIRemo con barra de 90 grados (de pie), ambos con niveles similares de activación. En la fila TRX inversa, el nivel de activación es muy bajo.
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Diferentes tipos de remo para ejercicios de espalda
¿Qué aplicaciones prácticas podemos sacar de esto?
Todo este conocimiento sobre el nivel de activación de diferentes músculos según hagamos un ejercicio de remo u otro está muy bien, pero hay que saber en qué situacioneses más conveniente usar uno u otroen que todo el mundo puede participar en nuestro programa de formación.
filas inversas
Las filas invertidas en el TRX ahorran trabajo con ángulos de columna más neutrales y pueden ser más adecuadas para personas que tienenmenos movimiento y tolerancia de cargacolumna vertebral.
Por lo tanto, si el paciente es más propenso a problemas de espalda baja, se puede considerar el remo invertido TRX (o máquina con barra).baja carga en la columna lumbar.
Por otro lado,músculos pectorales y músculos de la parte superior de la espalda(Latissimus dorsi) es más exigente para este tipo de remo, y es una buena opción para las personas que quieren fortalecer este músculo.
Remo con barra de 90 grados (de pie)
¿Cómo provoca unbuena activación de los músculos de la parte superior e inferior de la espalda, puede ser una buena opción para alguien para quien la tensión en la espalda no es un problema, y recuerda mantener una columna neutra, lo que garantiza el mayor grado de tolerancia de la columna.
Fila vertical de cables
Este ejercicio ofrece otro desafío para los músculos centrales y su capacidad para resistir la torsión (rotación) de la parte superior del cuerpo, por lo que es una buena opción paraentrenar la fuerza muscular centraly resistencia a la torsión isométrica.
Este artículo fue publicado originalmente por Manu Herrera en julio de 2017 y ha sido revisado para su reedición.
Fotos | iStock
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Yo Witónica |Los errores más comunes en ejercicios básicos: errores de remo
FAQs
¿Que músculos se activan con remo? ›
El remo sentado trabaja específicamente los músculos de la parte superior de la espalda y también el dorsal ancho, un músculo de la parte exterior de la caja torácica. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y también protege los hombros.
¿Qué grupos musculares utilizas al remar? ›Con cada brazada completa, involucra y ayuda a fortalecer las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los oblicuos (cintura), los pectorales (pecho), los bíceps, los tríceps, los deltoides (hombro), la parte superior de la espalda y el dorsal ancho, o dorsales ( los músculos en forma de V a ambos lados de la columna).
¿Cuántos tipos de remo hay? ›Lo primero que tienes que saber es que existen distintos tipos de remos. Los tres tipos principales son: de resistencia magnética, de agua y de aire.
¿Qué objetivo tiene la máquina de remo? ›El remo activa casi el doble de masa muscular que otras actividades como el ciclismo. Un solo golpe en la máquina de remo trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el centro, los brazos y los músculos de la espalda .
¿El remo trabaja los glúteos? ›El remo fortalecerá tu espalda, brazos y abdominales mientras tonifica tu pecho y reafirma tus glúteos . ¡Toda tu figura estará lista para una actualización!
¿Qué trabaja el remo con agarre cerrado? ›El remo cerrado es un ejercicio perteneciente al tronco superior, concretamente se ejercita la dorsal, la parte superior de la espalda. Es un ejercicio muy beneficioso para tonificar esta zona del cuerpo.
¿Qué beneficios tiene el remo? ›"Remar es una buena forma de fortalecer el sistema cardiovascular y se ha demostrado que mejora el gasto cardíaco. Remar es una manera excelente de desarrollar la capacidad que tiene el corazón de hacer circular la sangre por el cuerpo". Por supuesto, el ejercicio en general supone beneficios para la salud del corazón.
¿Qué músculos estimula el remo con barra? ›El remo con barra es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Más específicamente, trabajarás los músculos de la parte media y superior de la espalda, como los dorsales, romboides, trapecios y deltoides posteriores.
¿Qué tipo de ejercicio es el remo? ›Remar es un ejercicio en el que se involucra todo el cuerpo. Requiere un esfuerzo muscular por parte de las piernas, los glúteos, la parte baja y alta de la espalda, los hombros, los brazos y el torso. Hacer remo es una forma muy eficiente de entrenar, ya que pone a trabajar simultáneamente muchos músculos.
¿Qué pasa si hago remo todos los días? ›Además de ser un ejercicio de bajo impacto ideal para recuperarte de alguna lesión en rodillas, articulaciones o tendones, remar ofrece todos los beneficios del cardio sin poner tanta presión en los huesos, de manera segura y sustentable que puedes realizar todos los días y en cualquier etapa de tu vida.
¿Cuánto tiempo se debe hacer remo? ›
Para comenzar con el entrenamiento se recomienda un tiempo de entrenamiento de entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana, con una intensidad media y unas 120 pulsaciones por minuto.